Kilo etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Kilo etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

İzzet Yıldızhan'ın diyet listesi

İzzet Yıldızhan'ın diyet listesi

2 ayda 8 kilo veren İzzet Yıldızhan diyet listesini açıkladı.

İzzet Yıldızhan'ın diyet listesi

Ünlü şarkıcı İzzet Yıldızhan, önceki akşam bir düğünde sahne aldı. Sahnede dolar yağmuruna tutulan İzzet Yıldızhan, üzerinde işleme olan beyaz ve siyah iki farklı ceket giydi.

Yıldızhan, sahne sonrası gazetecilerle ayaküstü sohbet etti.

Listeye uydu

İki ayda 8 kilo verdiğini söyleyen Yıldızhan, “İki ayda tam 8 kilo verdim. Sabahları 2 adet yumurta ve akşamları ise sadece balık ızgara yiyerek verdim.” diye konuşarak kilo verme formülünü açıkladı.

"Çok anlamlı bir yüzük"

Parmağındaki pırlanta taşlarıyla işlenmiş yüzüğü ile dikkat çeken sanatçı, “Çok anlamlı bir yüzük. Üzerinden 10 tane pırlanta taşı var. Ortadaki benim, diğer 9 taş da çocuklarımı temsil ediyor.” dedi.

İzzet Yıldızhan ın diyet listesi #1

İzzet Yıldızhan ın diyet listesi #2

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır

Her çocuğun büyüme ve gelişimi tıpatıp aynı olmasa da kesinlikle dikkatli bir şekilde izlenmesi ve gerekirse zamanında tepki verilmesi gereken durumlar vardır. İşte dikkat edilmesi gereken noktalar.

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır

Büyüme ve gelişme, bir çocuğun sağlığını gösteren en önemli göstergelerden biridir. Büyüme, boyut ve kütlenin, yani dokuların, organların ve vücut boyutlarının artması anlamına gelir. Boydaki toplam büyüme, vücut kütlesindeki artış, başın büyümesi gibi durumları kapsar.

Gelişme ise organ sistemlerinin yapısının ve işlevinin olgunlaşması ve zihinsel, duygusal ve sosyal değişikliklerdir. Bunun en iyi bir örneği konuşma gelişimidir. Konuşma gelişimi için bir takım önkoşullar yerine getirilmelidir; bilişsel yetenek, iyi algı ve işitme, çok sayıda kasın motor becerilerinin gelişmesi şarttır.

Bir çocuğun büyümesi ve gelişmesi çeşitli iç ve dış faktörlerden etkilenir. Temel iç faktörler genetik, ırk ve cinsiyettir. En önemli dış etkenler ise rahim içi faktörler, sosyoekonomik, psikolojik faktörler, beslenme ve kronik hastalıklardır.

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır #1

Büyüme göstergeleri

Bir çocuğun büyümesi vücut kütlesi, boy ve baş çevresi baz alınarak değerlendirilir. Bazı durumlarda deri altı yağı ve vücut kitle indeksi de değerlendirilir. Yetersiz beslenme veya aşırı beslenmeden şüpheleniliyorsa, vücut kütlesinin vücut yüzey alanına oranını gösteren vücut kitle indeksi hesaplanır. Vücut kitle indeksi vücuttaki yağ dokusu miktarının göstergesidir.

İzleme için persentil denilen yüzdelik büyüme eğrileri kullanılır. Yani çocuğu izlediğinizde, büyüme eğrilerinde olduğu ölçüyü belirleyip ve normal değerler (5. ila 95. perstil) dahilinde olup olmadığına ve zaman içindeki büyüme dinamiklerinin iyi olup olmadığına bakmanız gerekir.

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır #2

Gelişim göstergeleri

Gelişimle ilgili olarak persentil değerleri, psikolojik (bilişsel ve duygusal) ve sosyal gelişim izlenir.

Belirli bir yaştaki çocuğun, o yaştan bekleneni verip vermediği ve çevreye nasıl uyum sağladığı değerlendirilir. Fiziksel olarak motor fonksiyonların olgunlaşması, dişlerin gelişimi ve daha sonra cinsel gelişim gözlemlenir.

Bilişsel değerlendirmede, çocuğun zihinsel olarak nasıl ilerlediği izlenir. Yani yaşına göre anlamak, öğrenme, öğrendiklerini benimseme ve uygulama becerisi değerlendirilir. Çocuğun belirli durumlara duygusal tepkisini, kişinin kendi duygularını kontrol etmesinin ve başkalarının duygularını anlamasının nasıl geliştiğini izlemek de gereklidir.

Sosyal gelişim, oyuna ilgi ve oyuna katılım da dahil olmak üzere çevre ile iletişimi ifade eder. Ayrıca insanlarla iletişim, konuşma gelişimi, koşullara uyum sağlama, dikkat ve konsantrasyon da değerlendirilir.

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır #3

Büyüme geriliğinin tanınması

Büyümede gecikme, yani normal değerlerden sapmalar (yaşa göre 5. persentilin altında) ve büyüme hızının yavaşlaması (önceki ile karşılaştırıldığında yüzdelik eğrisinde düşüş) çocukta olumsuz bir şeylerin olduğunun işaretidir. Bu durum en çok çocuğun yaşıtlarına göre çok zayıf, çok kısa veya daha küçük olması ya da düzenli bir sistematik muayene sırasında fark edilmesi nedeniyle doktora başvuran ebeveynler tarafından fark edilir.

Vücut kütlesinde daha kötü ilerlemeye yol açan nedenler araştırıldığında, her zaman önce çocuğun neyi ve ne kadar yediği, yani kalori alımının normal olup olmadığı değerlendirilir. Normal değilse, örneğin, yemeğin kalori yoğunluğu arttırılarak yeterli kalori alımı sağlanmalıdır. Özellikle yemek miktarları azsa, iştahı engelleyen gereksiz, düşük kalorili besinlerin atılması ve daha sağlıklı besinlerin eklenmesi önerilir.

İkinci olarak, büyüme geriliğinin nedeninin tanınmayan veya tedavi edilmeyen kronik bir hastalık olup olmadığı kontrol edilir. Bu tür durumlar çocuğun büyüme ve gelişiminin yavaşlamasına neden olabilir. Bu tür hastalıklara örnek olarak çölyak hastalığı, tiroid hastalıkları, kronik iltihaplı bağırsak hastalıkları, kronik böbrek hastalıkları, ciddi kalp sorunları, ciddi motor gelişim bozuklukları ve dejeneratif beyin hastalıkları sayılabilir.

Kronik hasta çocukların iştahı daha zayıftır. Öte yandan, hastalık genellikle enerji ihtiyacını artırır ve daha fazla enerji kaybı yaratır. Yani, alınan enerji fazlasıyla kullanır ve bu nedenle büyümede gecikmeler meydana gelir. Çocukların normal bir hızda büyümemelerinin nedenleri genel olarak bunlardır.

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır #4

Gelişme geriliğinin tanınması

Erken yaşta psikomotor gelişim yoğun bir şekilde izlenir. İlk yıl boyunca, çocuk ayağa kalkma, daha sonra yürüme ve giderek karmaşıklaşan motor işlevler gibi motor beceriler kazanır. O yaştaki beyin gelişiminin iyi bir göstergesi olarak, başın çevresinin nasıl büyüdüğü düzenli olarak izlenir.

Bu, daha sonra tüm motor fonksiyonlar için ön koşul olan motor becerilerin ani gelişim dönemi olduğundan, zaman içinde olası sapmaları veya asimetrileri fark etmek ve bunları düzeltmeye çalışmak çok önemlidir. İnce motor becerilerin gelişimi de izlenir, kavrama, el fonksiyonu, çiğneme yeteneği ve daha sonra devam eden konuşma gelişiminin başlangıcı kontrol edilir.

Çocuğun sosyal gelişiminin izlenmesi, yani çevre ile gülümseyerek iletişim kurup kurmadığı, insanlara ve oyuncaklara ilgi gösterip göstermediği, akrabaları yabancılardan ayırt edip etmediği izlemek de çok önemlidir. Daha sonra, akran ilişkilerinin nasıl kurulduğu ve davranışların kontrolünü nasıl sağladığı izlenir. Bilişsel yeteneklerin gelişimi, yani öğrenme ve anlama yeteneği her zaman izlenir.

Herhangi bir konuda gecikmeleri zamanında fark ederek ve erken müdahale ile çocuk ne kadar erken uyarılmaya başlarsa o kadar iyi olan büyük ilerleme sağlanabilir.

Ergenliğe girme yaşında cinsel gelişim, yani ikincil cinsel özelliklerin, saç görünümü, yağ dokusunun yeniden dağılımı, erkeklerde ses değişikliği ve genital büyüme ve kızlarda meme büyümesi ve adet başlanması izlenir. Kızlarda 13 yaşına kadar, erkeklerde ise 14 yaşına kadar ikincil cinsel özellikler hiç ortaya çıkmazsa ergenlik gecikmiş olarak kabul edilir.

Çocuğun büyüme ve gelişmede geciktiği nasıl anlaşılır #5

Çocuklarda gelişme gecikmesi belirtileri

Çocuklarda gelişme gecikmesinin birçok belirtisi vardır ve genellikle belirli özelliklere göre değişir. Bazen erken çocukluk döneminde belirtiler görebilirsiniz, ancak bazen çocuğunuz okul çağına gelene kadar fark edilmeyebilir.

En yaygın belirtiler şunlardır:

- Aynı yaştaki diğer çocuklardan daha yavaş öğrenir ve gelişir.

- Uygun gelişimden çok daha sonra yuvarlanma, oturma, emekleme veya yürüme.

- Başkalarıyla iletişim kurma veya sosyalleşme zorluğu.

- IQ testlerinde ortalama puanların altında olması.

- Geç konuşma veya konuşma zorluğu.

- Bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekmek.

- Eylemleri sonuçlarla ilişkilendirememe.

- Problem çözmede veya mantıklı düşünmede zorluk.

- Okulda öğrenme zorluğu.

- Giyinme veya tuvaleti kullanma gibi günlük işleri yardımsız yapamama.

- Kendilerini ifade etme, iletişim kurma güçlükleri (bebeklerde yetişkinleri uyarma işlevine sahip olan dil, jestler veya ağlama yoluyla).

- Anlamada zorluklar.

- Sosyal izolasyon (akranlarıyla ilgilenmeyen ve yalnız olan bir çocuk).

- Etrafındaki dünyaya (diğer çocuklar için olduğu gibi oyuncaklara) ilgi eksikliği.

- Kaba motor becerilere ilgi eksikliği (örneğin, emeklemek veya etrafa bakmak istemeyen bir çocuk), bazen jestlerde büyük bir yavaşlık.

- İnce motor becerilerindeki zorluklar (kalem tutma gibi).

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata

Kilo vermek istediğinizde dikkat etmediğiniz birçok küçük hata nedeniyle başarısız olabilirsiniz. İşte kilo vermeye çalışırken yapılan 7 yaygın hata.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata

Sağlıklı besleniyor, hareket ediyor ve egzersiz yapıyor ancak göbeğinizdeki veya bacaklarınızdaki fazlalıkları asla veremiyor musunuz? Neden kilo vermediğinizi merak ediyor olabilirsiniz.

Birçok kişi bu durumla karşı karşıya kalmıştır. Kilo verme süreci, vücut ağırlığıyla ilgili bir sorunu olmayan biri için basit gibi görünse de, gerçek şu ki çoğu insan için zorlu bir süreçtir.

Uzmanlar, kalori alımını doğru şekilde kısmaya, yiyeceklerin besin değerlerine dikkat etmeye, düzenli egzersiz yapmaya ve diyete bağlı kalınmasına dikkat çekiyor. Bu nedenle, fast food ve tatlıların her gün diyetinizde olması için ısrarcı olmanız ve ayrıca kilo verme sürecinde herhangi bir önemli hata yapmadığınızdan emin olmanız gerekir.

İşte kilo verirken yapılan en yaygın 7 hata.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #1

Çok büyük porsiyonlar yemek

Sağlıklı yiyecekleri çok fazla yiyebileceğiniz söylemine aldanmayın. Kilo verme sürecinde muhtemelen sağlıklı yiyeceklere yöneliyorsunuzdur, ancak tabağı nasıl doldurmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Kilo verememenizin nedeni sağlıklı besinler yeseniz bile tabağı yanlış şekilde dolurmanız olabilir. Başarısızlığınızın sebebinin bu olduğunu düşünüyorsanız, tabağınızı yarısı kadar doldurun.

Tabağınızın yarısını sebze, çeyreğini yağsız proteinler ve diğer çeyreğini karbonhidratlarla oluşturun. Atıştırmalık seçimlerinize de dikkat edin. Örneğin çikolata yerine hurma seçseniz bile 100 gram hurmanın 150 ila 300 kalori içerdiğini unutmayın. Bu nedenle, sağlıklı atıştırmalıklarla bile aşırıya kaçmayın.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #2

Sürekli tartılmak

Hızlı kilo vermek isteyen herkes gibi sürekli tartılıyor olabilirsiniz ancak bu hareket oldukça yanlış. Belki gerçekçi olmayan beklentileriniz vardır, bu nedenle iki günlük sağlıklı beslenmenin ardından daha zayıf olacağınızı düşünüyor olabilirsiniz. Bu yüzden günde birkaç kez tartılabilir ve istediğiniz ilerlemeyi göremeyerek hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Bu hayal kırıklığı kilo verme sürecinde sizi pes etme noktasına getirebilir.

Çoğu insan sağlıklı bir diyet izlemeye kendilerini zorladıktan sonra hızlı bir şekilde inanılmaz bir sonuç bekler. Hemen sonuç göremediklerinde ise "Kilo veremiyorum, neden diyet yapayım?" şeklinde düşünürler. Hiçbir şey bir gecede olmaz ve diyet kişisel bakım olarak anlaşılmalıdır. Diyet, "sağlıklı yaşam" olarak düşünülmelidir.

Tartının gösterdiği sayı değişir, örneğin sabahları akşama göre biraz daha hafif olursunuz. Ancak bu kilo şişkinlik, adet döngüsü ve ödem gibi birçok faktörden etkilenir. Bu nedenle, tartıya takıntılı olmayın, ilerlemeyi gerçekten görmek için haftada bir kez üzerine çıkın. Aksi takdirde, kendinize çok fazla zihinsel baskı uygularsınız ve bu da bir olumsuz etkiye neden olabilir.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #3

Sadece kardiyo egzersizi yapmak

Kilo vermeye çalışıyorsanız, mutlaka fiziksel aktivite yapmanız gerekir. Ancak birçok kişi kardiyo egzersizlerine odaklanıyor. Bu kötü bir şey değildir, eğer ısrarcıysanız kilo verebilirsiniz, ancak fiziksel aktivitenize kuvvet egzersizlerini de dahil etmek her zaman iyidir.

Kuvvet egzersizleri zamanla kaslarınızı geliştirir, metabolizmayı hızlandırır ve kalorileri daha hızlı yakar. Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini birleştirmeye çalışın veya uygun egzersiz planı hakkında bir uzmana danışın.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #4

Yeterli protein tüketmemek

Kilo verme sırasında çoğu kişi kalori açığına, yani tükettiğinden daha az kalori almaya güvenir. Bunu uzun bir süre uyguladığınızda, protein alımını unutabilirsiniz. Proteinden zengin besinler metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini arttırır, bu yüzden kilo vermek istiyorsanız yetertli protein alımını unutmayın.

Günde ne kadar proteine ​​​​ihtiyacınız olduğu yaşa, cinsiyete, boy ve diğer özelliklere bağlı olduğu için bir profesyonelden yardım alabilirsiniz.

Kilo kaybınız plana göre gitmiyorsa, tavuk, ton balığı, yumurta ve diğer protein kaynaklarını yiyip yemediğinizi düşünün.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #5

Net bir hedef belirlememek

Bacaklarınızı biraz güçlendirmek veya birkaç kilo vermek istediğinizi kendinize söylemek, etkili sonuçlar için yeterli değildir. Belki de diyeti haftalardır erteliyor veya buna bağlı kalmıyorsunuz, ancak hala neden sizin için işe yaramadığını merak ediyorsunuz.

Cevap, kendinize net bir hedef belirlememiş olmanız olabilir. Gerçekçi ve ölçülebilir hedefler belirlemek sizi motive eder ve onlara bağlı kalmanıza yardımcı olur. Zor hedeflerden kaçının. Bunun yerine, yaşam tarzınızda köklü bir değişiklik yapmadan, yavaş yavaş küçük adımlarla hedefinize gidin.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #6

Egzersiz yapmamak

Sağlıklı beslendiğiniz için kilolarınızın uçup gitmesini beklemek gerçekçi değildir. Hareketsiz bir yaşam tarzı kilo vermenizi zorlaştırabilir. Günde yarım saat yürüyüş kilo verme sürecini hızlandırır. Her ne kadar zor olsa da, erken kalkıp koşu veya yürüyüş yapmak ruh halinizi iyileştirirken bir yandan da kilo vermenizi sağlar.

Egzersizleri evde de yapabilirsiniz. Sadece daha hızlı kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda gün içinde enerji dolu olacaksınız. Sabahları 20 dakikalık egzersiz sizi kafeinden daha iyi uyandırır.

Uzmanlar uyarıyor: Kilo vermeyi engelleyen 7 hata #7

Düşük uyku kalitesi

Kaliteli uyku, sağlıklı bir yaşam için ön koşuldur. Uyku eksikliği üretkenliği, konsantrasyonu ve kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Sağlıklı besleniyor, en azından ara sıra egzersiz yapıyor ancak hiçbir ilerleme görmüyor musunuz? Sorununuz çok az uyumak olabilir.

Uykusuz geçen bir geceden sonra tatlı ve yağlı yiyeceklere olan isteğinizin arttığını biliyor muydunuz? Uykunuzun kalitesi ne kadar kötüyse, o kadar fazla yemeniz ve kilo almanız muhtemeldir.

Uykusuzluk stres düzeyini de etkiler ve kilo ile mücadelede stres iyi bir durum değildir. Birçok kişi stresi abur cuburlarla yenmeye çalışır. Bu yüzden geceleri 7 ila 9 saat uyuyun.